Rafforza i tuoi addominali in soli sei minuti con questo n

Migliora il tuo equilibrio e migliora la tua postura con questa brevissima routine

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Avere gli addominali definiti è un obiettivo di fitness popolare. Comunemente definiti six pack, questi muscoli costituiscono una parte importante del core. E vale la pena lavorare su quest'area per diversi motivi legati al fitness, non solo estetici.

Questi esercizi di rafforzamento del core, progettati dalla fitness coach Elise di Elisebodyshop, richiedono solo sei minuti per essere completati. I movimenti prenderanno di mira gli addominali insieme ad altri muscoli centrali cruciali e non avrai bisogno di alcuna attrezzatura per eseguirli.

Farai ogni esercizio per 45 secondi con una pausa di 15 secondi in mezzo. Questo lo rende ideale quando hai poco tempo o desideri una finitura focalizzata sul core.

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Uno degli esercizi più impegnativi di questo allenamento è il plank reach. Questo esercizio si rivolge principalmente al retto dell'addome (gli addominali principali, centrali), ma stimolerà anche gli obliqui (addominali laterali) e gli stabilizzatori del core profondo.

Assumendo una posizione di plancia e allungando le braccia alternando, coinvolgi più gruppi muscolari contemporaneamente, rendendolo un esercizio composto efficiente per migliorare varie aree centrali.

Se miri alla parte centrale nel tentativo di creare addominali visibili, dovrai anche ridurre la quantità di grasso intorno allo stomaco. Non è possibile individuare il grasso target in quest'area, ma è possibile ridurre il grasso corporeo complessivo.

Per fare ciò, dovrai mantenere un deficit calorico, riducendo la quantità di calorie consumate e aumentando la quantità spesa attraverso l'esercizio e il movimento quotidiano. Potresti provare a fare alcune sessioni ad alta energia, come un allenamento HIIT per perdere grasso, per bruciare più calorie.

Dato che farai lavorare duramente i tuoi muscoli, è importante fornire al tuo corpo abbastanza proteine ​​per ripararli e rafforzarli. Le migliori proteine ​​in polvere per dimagrire sono ideali per questo, poiché contengono una quantità minima di grassi e zuccheri, ma possono comunque darti un apporto proteico.

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Jessica è una scrittrice esperta di fitness con la passione per la corsa. La sua carriera nel giornalismo è iniziata nelle notizie locali e ha conseguito un Master in giornalismo. Jessica ha già scritto per Runners World, scrivendo notizie e articoli su fitness, abbigliamento sportivo e nutrizione.

Quando non scrive notizie e articoli per Fit&Well che trattano argomenti che vanno dallo sviluppo muscolare, allo yoga, alla salute femminile e così via, sarà all'aperto da qualche parte, testando le ultime attrezzature e accessori per il fitness per aiutare gli altri a trovare i migliori prodotti per i propri percorsi di fitness. I suoi test si sposano bene con il suo amore per la corsa. Recentemente ha iniziato a correre i 10K e sta cercando di migliorare il suo tempo prima di passare a gare più grandi. A Jessica piace anche sviluppare le sue forze in palestra e crede nella salute e nel benessere a partire dalla cucina. Condivide tutto questo sul suo account Instagram in esecuzione @jessrunshere che utilizza per responsabilità e per connettersi con amanti del fitness che la pensano allo stesso modo.

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