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Pensi che camminare non sia un allenamento duro? Matt Nolan, capo curriculum e istruttore presso Barry's a New York City, si permette di dissentire. In effetti, incoraggia coloro a cui non piace correre a venire a lezione e camminare per le porzioni di corsa, ottenendo un allenamento altrettanto efficace.

Per avere un assaggio di cosa aspettarti da una camminata HIIT, ha messo insieme questo esempio di allenamento su tapis roulant che ti farà battere il cuore.

"Questo è qualcosa che puoi fare in qualsiasi lezione di Barry con me", dice della sua routine di camminata a intervalli. "Ricorda che se non sei ancora un corridore, puoi camminare per tutta la classe."

Puoi anche toglierlo dal tapis roulant: "Se sei fuori e non hai pendenza, voglio solo che tu vada più veloce", dice. Ogni volta che l'allenamento richiede un cambio di pendenza, gioca semplicemente con la tua velocità per aumentare o diminuire l'intensità.

Questa rapida routine di 10 minuti è un ottimo complemento a un allenamento per la forza o come un modo efficace per aggiungere altri passaggi, afferma Nolan.

Nolan ha condiviso alcuni dei suoi migliori consigli per ottenere il massimo dalle tue passeggiate:

Brianna Steinhilber è redattrice e scrittrice di TODAY Health, Food, TMRW e NBC News BETTER.