Ho fatto una corsa sul tapis roulant ogni giorno per due settimane e questo è quello che è successo

La mia velocità è migliorata e mi sono allenato più duramente, ma invece ero sempre tentato di uscire

Inizia la settimana con idee di allenamento realizzabili, consigli sulla salute e consigli sul benessere nella tua casella di posta.

Grazie per esserti iscritto a Fit And Well. A breve riceverai un'e-mail di verifica.

C'era un problema. Perfavore ricarica la pagina e riprova.

La corsa è un ottimo modo per migliorare la forma cardiovascolare e la salute generale. Personalmente trovo che la corsa mi schiarisca le idee e mi aiuti a superare lo stress. Aiuta anche a mantenere un peso sano.

Confondisco le mie corse: a volte corro all'aperto, altre volte mi piace una corsa su tapis roulant. Quindi, ho deciso di intraprendere una sfida di due settimane sul tapis roulant per scoprire come mi sentivo (o come si sentivano le mie gambe!) e se avrei notato qualche beneficio dalla corsa indoor quotidiana.

Non ho uno dei migliori tapis roulant a casa, quindi ho usato la macchina della palestra. La bellezza di questa macchina cardio è che ti incoraggia a tenere il passo con la velocità che hai impostato.

Dopo aver intrapreso il programma di due settimane, ho messo alla prova le mie gambe e migliorato la mia velocità, anche se non ci sono stati tutti vantaggi. Mi mancava la vita all'aria aperta e giocava con la mia postura. Ma rifarei tutto da capo? Assolutamente.

All'inizio delle mie due settimane, iniziavo le mie corse a una comoda velocità di 8,3 miglia orarie sul tapis roulant. Tuttavia, alla fine delle due settimane, la mia velocità iniziale confortevole era di 8,6 miglia orarie. Inoltre, sono riuscito a mantenere velocità più elevate più a lungo rispetto a quando correvo all’aperto.

Il bello di lavorare sulla tua velocità su un tapis roulant è che, una volta impostata la velocità, devi solo tenere il passo. È più facile che stare fuori e dover spingere il tuo corpo in avanti da solo.

Questa sfida sul tapis roulant è durata solo due settimane, ma ha comunque migliorato i miei tempi di corsa all'aperto. Uso un Apple Watch per monitorare ogni secondo di movimento che faccio e ho notato che la mia velocità media aumentava leggermente quando correvo fuori alla fine delle mie due settimane.

Se vuoi affinare la tua forma fisica, così come la velocità di corsa, devi fare i conti con l'allenamento della zona 2. Questo allenamento migliora la tua capacità aerobica, contribuendo a sua volta a migliorare la tua resistenza.

In sostanza, devi correre a una velocità tale che la tua frequenza cardiaca rimanga nella zona 2, quindi un rilevatore della frequenza cardiaca è essenziale. Una frequenza cardiaca della zona 2 tende a essere circa il 65% della frequenza cardiaca massima; quindi potresti correre a una velocità di conversazione.

Ora, se sei come me, quando esci per una corsa voli via e non vai a una velocità alla quale potresti chattare comodamente. Il tapis roulant, però, mi ha permesso di trovare quella velocità lenta della zona 2 e, ancora una volta, sono stato costretto a rimanere su questa velocità.

Hai presente quando non ti concedi tempo per rilassarti e finisci per andare in giro inconsapevolmente con un po' di impressione, con la schiena tesa e la postura sbagliata?

Correre continuamente ha avuto un ruolo da svolgere nelle sensazioni di dolore che affliggevano le mie spalle e la mia schiena. Se provi la sfida e trovi lo stesso, probabilmente è una buona idea fare anche una routine di Pilates per la postura!

Inoltre, di solito non consiglierei di correre tutti i giorni: è un esercizio ad alto impatto che esercita pressione sulle articolazioni. Per me, due settimane di corsa sul tapis roulant hanno causato un infiammarsi del ginocchio del mio corridore. Mi stavo ghiacciando e sollevavo spesso il ginocchio destro.

Il tapis roulant può diventare noioso, quindi ho dovuto portare le cose all'aperto per correre su strada. Dato che attualmente mi sto allenando per una maratona, le mie corse più lunghe, circa 18 miglia, sono molto meglio se le faccio all'aperto.

Se riesci a correre così lontano su un tapis roulant, ti saluto perché troverei che sarebbe la corsa più noiosa della mia vita. Inoltre, ci sono moltissimi benefici nell’esercizio all’aperto, dal miglioramento dell’umore al sonno migliore.

Con tutto questo tapis roulant che correva devastando le mie ginocchia e ogni altra articolazione della parte inferiore del corpo, ho chiesto aiuto al mio fisioterapista, Tim. Ha programmato una routine di riabilitazione con fascia di resistenza e mi sono attenuto ad essa per tutta la durata di questa sfida.