La pancia piatta di Victoria Beckham dimostra che il suo allenamento funziona davvero

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Victoria Beckham, l'ex Spice Girl diventata stilista, sembra sempre impeccabile e in forma. La mamma di quattro figli, il cui marito, David Beckham, si è appena unito alla squadra di calcio Inter Miami MLS, è nota per essere severa riguardo alla sua dieta, mangiando principalmente pesce, verdure, insalate, noci e semi. Ma si allena anche per mantenersi in forma e ha dato ai fan un assaggio della sua routine.

Recentemente ha pubblicato una storia su Instagram in cui condivide la sua esecuzione di un cavo crunch in piedi in una sessione remota insieme a sua figlia Harper, 12 anni. "Allenamento a distanza con @mrbobbyrich", la 49enne ha catturato il dolce video. "Dai un'occhiata al mio piccolo compagno di palestra sulla macchina via cavo!!! #harperseven", ha aggiunto l'orgogliosa mamma. Ecco tutto quello che c'è da sapere sul crunch ai cavi in ​​piedi e perché è un ottimo esercizio, secondo l'esperto di fitness e personal trainer certificato ACETJ Mentus, che ti spiega come può funzionare per te.

Per un core stretto e forte, il crunch al cavo in piedi è una mossa consigliata dagli istruttori di fitness. "Lo scricchiolio del cavo in piedi prende di mira il retto dell'addome", spiega Mentus. "Inoltre, può anche far lavorare i muscoli più profondi che stabilizzano il core. Per coinvolgere maggiormente il core e ottenere il massimo dal movimento, concentrati su un'espirazione forte mentre ti pieghi e un respiro profondo quando ritorni."

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Il crunch al cavo in piedi è un'ottima mossa per rafforzare il core e aiutare a sviluppare la massa muscolare magra. "Questo esercizio è efficace per allenare gli addominali perché li costringe a spostare un carico esterno invece di usare semplicemente il corpo come resistenza come con molti esercizi per gli addominali", ci dice Mentus. "Anche gli addominali sono isolati, il che aiuterà ad evitare che altri gruppi muscolari si compensino e svolgano tutto il lavoro. Infine, eseguendo un crunch stando così in piedi, potrai ottenere una maggiore ampiezza di movimento, aumentando la contrazione e l'attivazione degli addominali." gli addominali."

Come per qualsiasi allenamento, la forma corretta è fondamentale per ottenere il massimo dall'esercizio e prevenire infortuni. "Assicurati di non incernierare i fianchi mentre esegui il movimento", sottolinea Mentus. "Mantieni le gambe e i fianchi distesi e, mentre esegui il crunch, piega il petto solo verso l'ombelico, incurvando la parte superiore della schiena. Usa solo un peso che puoi controllare e muoviti attraverso una gamma completa di movimenti. Non vuoi dover sobbalzare in modo aggressivo il peso per spostarlo e controlla il peso mentre lo sollevi. Pensa a tirare le costole verso i fianchi ad ogni crunch. "

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Quando si esegue un crunch al cavo in piedi, evitare questo errore è fondamentale. Secondo Mentus, "Uno degli errori più comuni è usare troppo le braccia e la parte superiore del corpo invece di impegnarsi e concentrarsi sul core che guida il movimento. Evita di lasciare che il peso ti riporti verso l'alto; mantieni sempre il pieno controllo durante l'esercizio. Questo non è un esercizio con cui usare molto peso." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea236a27-a8c0-46c4-bb17-d5c1194aee84&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6552861044478030242'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e