Costruisci la palestra domestica definitiva con la nostra guida alle migliori attrezzature per palestra domestica

Quando si tratta di attrezzature per esercizi, meno è sempre di più. Non hai bisogno di rastrelliere e rastrelliere di manubri o di uno spazio di 15x15 metri in cui eseguire un allenamento a casa nel 2023, né hai bisogno di un "Paradiso del ferro" come Dwayne "The Rock" Johnson. Lungi da ciò, in realtà: puoi costruire muscoli, colpire le riserve di grasso e sentirti più sano con un kit minimo e, soprattutto, uno spazio minimo.

Ma, come per ogni cosa, sapere da dove cominciare può essere l’ostacolo più grande nell’assemblare l’allestimento ideale della tua palestra in casa. Un kettlebell o due? Un manubrio regolabile o una barra per trazioni? Una cyclette o una panca pesi?

È un grattacapo, questo è certo. Qui, Men's Health UK è a tua disposizione per aiutarti a separare la necessità dal lusso, insieme ai nostri consigli su dove spendere i tuoi sudati guadagni.

Non solo risparmierai un sacco di soldi, ma realizzerai un nirvana di salute e fitness che, in base al costo per utilizzo, potrebbe essere il miglior denaro che tu abbia mai speso. E non stiamo esagerando. Inoltre, quando hai la tua attrezzatura, non devi preoccuparti di germi indesiderati o kit sudati. L'unico lato negativo? Non avrai scuse per evitare un allenamento. Andiamo.

L'OG della costruzione muscolare, c'è ben poco che l'umile kettlebell non possa fare. Dagli swing con kettlebell alle presse sopra la testa e ai Thruster, sono lo strumento definitivo per bruciare grassi e costruire muscoli.

Ci sono alcune cose che dovresti considerare quando acquisti un kettlebell. La cosa più importante è scegliere un peso adeguato. A meno che non optiate per un kettlebell regolabile o non acquistiate un intero set, dovreste scegliere un peso che vi permetta di eseguire il maggior numero di esercizi. Come afferma il nostro redattore di fitness Andrew Tracey nella nostra guida ai migliori kettlebell: "Vuoi qualcosa di abbastanza leggero per eseguire movimenti più piccoli e monoarticolari, ma abbastanza pesante da fornire uno stimolo più forte su esercizi come swing, squat e stacchi".

Quando si tratta di allestire la palestra di casa, vale la pena considerare anche il materiale dell'attrezzatura. Pensa allo spazio con cui devi lavorare. Se ti trovi in ​​un appartamento o la tua area di allenamento non è al piano terra, o hai paura di graffiare il pavimento, un peso più morbido potrebbe essere più appropriato.

Il materiale del peso che sceglierai dipenderà anche dal tuo allenamento. Come spiega Tracey: "I movimenti balistici come i clean e gli snatch, quando stai imparando i movimenti, colpiranno i tuoi polsi e la clavicola mentre muovi il kettlebell verso il basso." Per evitare ciò, considera l'acquisto di un kettlebell con rivestimento morbido.

Provato, testato e diabolicamente efficace, potresti investire in un set di manubri (o un set regolabile) e considerare la tua missione per l'attrezzatura sportiva un successo strepitoso.

Facilmente scalabili, sono ottimi per accelerare la perdita di grasso, sviluppare forza, costruire massa muscolare e migliorare il tuo cardio; inoltre, non devi preoccuparti di impostare una macchina o caricare un bilanciere prima di accendere la pompa.

Ecco cinque dei nostri preferiti. Per un'analisi completa di ciascuno e altro ancora, consulta le nostre guide ai migliori manubri e ai migliori manubri regolabili.

Ci sono tre cose principali che vale la pena considerare quando si acquistano i manubri: spazio, materiale e forma. Se hai lo spazio e il budget per un rack completo di manubri, provaci. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, un manubrio regolabile sarà l’opzione più appropriata. L’unico svantaggio dei modelli regolabili è che ci vuole un po’ di tempo in più per passare da un peso all’altro.

Come i kettlebell, se ti alleni in uno spazio in cui vuoi ridurre al minimo il rumore o sei preoccupato di danneggiare il pavimento, opta per un manubrio con un rivestimento morbido, come la gomma. Lo stesso si può dire se prevedi di eseguire movimenti balistici, in cui il tuo corpo trarrebbe beneficio da un materiale più morbido.

Sebbene i manubri circolari siano la forma classica, vale la pena scegliere le opzioni triangolari ed esagonali se prevedi di eseguire esercizi a terra, come le flessioni, poiché a differenza delle opzioni circolari, non si muoveranno.